Tijdens de cursus wordt onder andere met de balans geoefend. (Foto: RTV Spannenburg)
Hoe kom je overeind na een val en wat kun je doen om de kans op vallen te verkleinen? Tijdens een valpreventiecursus van Wolwêze Sint Nyk oefenen ouderen met hun balans en leren ze praktische tips voor thuis en onderweg. Trainer Coby Annema ziet hoe belangrijk het is dat ouderen blijven bewegen en vertrouwen houden in hun eigen lichaam.
Annema geeft al meer dan 55 jaar bewegingsactiviteiten in Sint Nicolaasga. Ze richt zich tegenwoordig vooral op ouderen. Samen met collega Geke verzorgt ze de valpreventiecursus. De cursus bestaat uit negen bijeenkomsten per jaar, verdeeld over drie reeksen.
Tijdens de lessen doen deelnemers balansoefeningen en oefenen ze hoe ze na een val weer overeind kunnen komen. Helemaal voorkomen dat iemand valt, kan volgens Annema niet. Wel hoopt ze dat deelnemers met de tips beter voorbereid zijn. “Ik heb mensen geholpen die gevallen waren en nu wisten hoe ze omhoog moesten komen. Dat is natuurlijk top.”
Ze benadrukt dat ouderen moeten blijven bewegen, ook als ze bang zijn om te vallen. Die angst kan er volgens haar voor zorgen dat mensen steeds vaker thuisblijven en minder actief worden. “Als je valt, durf je nog minder, want dan ben je weer bang om te vallen. Dus wat doe je? Op de stoel zitten. En dat moet eigenlijk niet, want we moeten bewegen.”
Deelnemer Maria Hendriks is in het verleden meerdere keren gevallen. Tijdens haar jaren als krantenbezorger ging ze regelmatig onderuit. Eén keer kwam ze zo ongelukkig terecht dat ze een hersenschudding en kneuzingen opliep. Ze kon niet zelfstandig overeind komen en had drie weken nodig om te herstellen.
Tijdens de cursus leert ze onder meer hoe ze haar lichaam kan beschermen bij een val. “Je leert wat meer op je lijf vertrouwen, en dat vind ik zo belangrijk. Want hoe ouder je wordt, hoe moeizamer alles gaat.”
Ook de 95-jarige Henk Werkman doet mee. Vooral het stilstaan tijdens de balansoefeningen vindt hij lastig. Om het risico op vallen thuis te verkleinen, heeft hij alle vloerkleedjes uit zijn huis verwijderd. Maar dat voorzichtigheid niet alles voorkomt, merkte hij vorige week nog. Hij kwam ten val, maar kon niet zelfstandig overeind komen. Met een alarmapparaat om zijn nek kon hij hulp inschakelen.
Vooral nu de herfst en winter naderen, vraagt valpreventie extra aandacht. Annema adviseert ouderen om bij gladheid kleine stappen te zetten en niet te haasten.
Haar belangrijkste tip om vallen te voorkomen: neem de tijd bij het opstaan. “Blijf even staan, blijf even zitten, ga rustig omhoog en ga dan verder met wat je wilt doen.”
Volgens Annema is het daarnaast belangrijk dat ouderen elkaar stimuleren om eropuit te gaan. Een buurvrouw die een andere buurvrouw ophaalt, kan al een verschil maken. Zo blijven mensen in beweging en wordt voorkomen dat ze uit angst voor een val steeds meer aan huis gebonden raken.
Deze site gebruikt cookies.